10 cách đạp xe leo dốc đúng kỹ thuật giúp lái xe an toàn

Đạp xe là cách rèn luyện sức khoẻ phố biến, tuy nhiên để quá trình đạp xe có hiệu quả và an toàn thì cần phải đúng kỹ thuật, đặc biệt ở địa hình dốc. Cùng Hyundai5sviettri.com tìm hiểuđạp xe lên dốc đúng kỹ thuật trong bài viết này nhé!

Chọn xe có trọng lượng nhẹ

Khi leo dốc, một chiếc xe có trọng lượng nhẹ sẽ có nhiều lợi thế hơn so với xe có trọng lượng nặng.

Xe đạp nhẹ giúp người lái dễ dàng điều khiển hơn, tiết kiệm sức lực hơn và kiểm soát được tốc độ tốt hơn nhằm đảm bảo an toàn cũng như giảm tai nạn ảnh hưởng đến cơ thể.

Xe đạp thể thao Road Twitter T10 Pro HC-C có trọng lượng nhẹ chỉ 8.2kg hỗ trợ lái xe leo dốc dễ dàng

Giảm trọng lượng cơ thể

Cân nặng cơ thể cũng chính là một yếu tố quyết định đến việc leo dốc của người lái diễn ra thuận lợi hoặc khó khăn.

Cân nặng quá khổ chính là rào cản khiến việc vượt địa hình của người lái trở nên khó khăn hơn. Chính vì thế, trọng lượng của cơ thể cần được kiểm soát để phù hợp hơn với việc đạp xe leo dốc.

Trọng lượng cơ thể là yếu tố quan trọng đối với bộ môn đạp xe vượt dốc

Chọn líp xe phù hợp

Một yếu tố quan trọng khi người lái muốn leo dốc, vượt đèo dễ dàng hơn đó chính là lựa chọn líp xe phù hợp.

Bạn nên chọn líp số nhỏ như líp số 1, 2, 3 khi muốn vượt những địa hình dốc, không bằng phẳng. Với cách này, xe đạp sẽ đạp nhẹ hơn và người lái sẽ dễ dàng leo dốc mà không tốn nhiều sức hay vất vả.

Xe đạp địa hình MTB Gammax 26-KUNFENG-1.0-21S sở hữu 7 líp giúp người đạp dễ dàng tùy chỉnh số líp phù hợp khi leo dốc

Giảm áp suất lốp xe

Tương tự như việc giảm trọng lượng của bản thân, việc giảm áp suất lốp xe sẽ giúp người lái leo dốc dễ dàng hơn. Khi áp suất lốp xe được giảm, khả năng bám đường của xe sẽ tăng lên từ đó giúp người lái tiết kiệm thời gian leo dốc cũng như giảm thiểu rủi ro bị trượt bánh xe hơn.

Áp suất lốp cần điều chỉnh phù hợp để tăng độ ma sát với mặt đường và an toàn cho người lái

Chọn tư thế đạp xe leo dốc đứng

Đối với những đoạn đường có độ dốc cao, người lái nên đứng lên để đạp xe. Việc sử dụng tư thế đứng sẽ giúp người lái có lực đẩy mạnh hơn và dễ dàng vượt qua con dốc đó.

Với những đoạn đường có địa hình bằng phẳng, người lái có thể chọn tư thế mà bản thân cảm thấy thoải mái để thuận tiện trong quá trình đạp xe.

Tư thế đạp xe đúng sẽ giúp bạn leo dốc dễ dàng hơn

Điều hoà nhịp thở

Việc đạp xe leo dốc sẽ khiến người lái trao đổi oxy nhanh hơn bình thường vì thế họ phải biết cách điều chỉnh nhịp thở để không bị mất sức.

Với bộ môn này, bạn phải duy trì hơi thở đều đặn và thở sâu nhằm tăng cường sản xuất máu phân phối đều trên toàn cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể tỉnh táo và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi một cách đáng kể.

Người lái cần biết điều hòa nhịp thở để không bị mất sức

Kiểm soát nhịp độ đạp xe

Nhịp độ đạp xe khi đang leo dốc là một yếu tố mà người lái cần kiểm soát và điều chỉnh sao cho phù hợp để vượt dốc an toàn, dễ dàng.

Nếu bạn đạp xe leo dốc ở cường độ thấp thì nhịp rpm từ 60 – 75 rpm, chỉnh líp lớn và sử dụng các nhóm cơ sẽ thích hợp hơn. Tuy nhiên, nếu bạn là người đạp xe ở cường độ cao, từ 300 watts trở lên, thì rpm thích hợp là 80 – 95 rpm.

Luôn kiểm soát nhịp độ đạp xe để giảm thiểu rủi ro không đáng có

Không đạp nước rút

Đạp nước rút cho chặng đường leo dốc không chỉ gây mất sức cho người lái mà còn khiến nguy cơ xảy ra những tai nạn không mong muốn cao hơn.

Vì thế, người lái cần tính toán chặng đường mình đi để từ đó đề ra những phương án phù hợp sao cho không bị đuối sức và giảm thiểu những rủi ro không đáng có.

Cần phân bổ cách chạy phù hợp để tránh việc chạy nước rút

Tăng cường luyện tập đều đặn

Việc tăng cường tập luyện sẽ giúp người lái nâng cao sức bền, sự dẻo dai của cơ thể và giảm thiểu việc mỏi cơ khi leo dốc.

Bạn có thể tập luyện tại nhà, phòng gym với xe đạp tập thể dục tại nhà. Việc này sẽ giúp bạn không bị hạn chế bởi thời tiết cũng như tăng cường sức khỏe của bản thân.

Xe đạp địa hình MTB Gammax 26-JIEBAO-3.0-21S giúp người dùng đạp xe và tập luyện hằng ngày

Cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Để có thể đạp xe vượt qua những địa hình có độ dốc cao, người lái cần phải nạp dinh dưỡng đầy đủ và tốt cho cơ thể.

Người lái nên cung cấp chất dinh dưỡng từ những bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, họ nên bổ sung chất dinh dưỡng nhanh từ các thanh protein hoặc các loại gel năng lượng khi chuẩn bị vượt dốc.

Khi nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, người lái có đủ sức để vượt qua những con dốc dễ dàng hơn. Lưu ý ăn vừa phải và ăn trước khi vận động từ sớm để tránh việc đầy bụng gây cản trở cho quá trình leo dốc.

Nên cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước và sau khi leo dốc

Bài viết trên đã chia sẻ những cách đạp xe leo dốc đúng kỹ thuật giúp việc lái xe vượt địa hình an toàn. Mong rằng bài viết sẽ đem đến những thông tin hữu ích cho bạn.