12 mẹo hữu ích khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng

Đi xe đạp trong thời tiết nắng nóng khiến bạn dễ bị kiệt sức, ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Hãy để Hyundai5sviettri.com chia sẻ đến bạn 12 mẹo đạp xe khi trời nóng cực hữu ích nhé!

Ưu tiên đường đi có nhiều bóng râm

Khi thời tiết nắng nóng, bạn nên ưu tiên đường đi có nhiều bóng mát giúp hạn chế được cái nóng khó chịu. Bóng mát của cây sẽ mang đến bạn cảm giác mát mẻ, dễ chịu và bảo vệ bạn dưới ánh nắng mặt trời gay gắt.

Hãy tìm hiểu những cung đường có nhiều bóng mát để mang đến bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Ngoài ra, hãy xem dự báo thời tiết trước khi lên kế hoạch đạp xe để chuyến vui chơi, rèn luyện thể thao của bạn không bị gián đoạn.

Ưu tiên đường đi có nhiều bóng râm để cảm thấy thoải mái khi đạp xe

Mặc quần áo thoải mái nhưng kín đáo

Thời tiết ngày nắng oi bức, bạn nên mặc những bộ trang phục làm từ chất liệu cotton dễ thấm hút mồ hôi hoặc những chất liệu mỏng nhẹ nhằm mang đến cảm giác thoải mái khi điều khiển xe.

Hầu hết những quần áo thể thao sẽ có thiết kế dây kéo nằm phía trên, nên bạn có thể thoải mái tùy chỉnh sao cho phù hợp với sở thích và nhiệt độ cơ thể.

Những phụ kiện khác như giày thể thao, găng tay, mắt kính, vớ,… cũng nên chọn lựa những chất liệu cao cấp để hỗ trợ bạn tối ưu trong việc đi xe đạp. Bạn còn có thể trang bị một chiếc đồng hồ thông minh để theo dõi các chỉ số cơ thể trong quá trình vận động.

Nên mặc quần áo thoáng mát, thoải mái để dễ dàng vận động

Sử dụng kem chống nắng

Để bảo vệ an toàn cho làn da của bạn khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng oi bức, nên sử dụng kem chống nắng để hạn chế sự xuất hiện các vết cháy nắng. Đặc biệt, kem chống nắng còn có chức năng ngăn chặn các tia cực tím gây hại cho da.

Bạn hãy chọn những loại kem chống nắng dạng gel hoặc sữa vì chúng có khả năng thấm nhanh, không gây vón cục và bết dính nếu da bạn tiết quá nhiều mồ hôi. Hãy thoa kem khắp cả người như mặt, cổ, chân tay trước chuyến đi từ 10 – 15 phút.

Thoa kem chống nắng cẩn thận trước khi đạp xe

Mang kính râm bảo vệ mắt

Khi bạn chạy xe dưới trời nắng nóng đừng quên mang kính râm để bảo vệ đôi mắt. Kính râm còn giúp bạn tránh những tia cực tím gây hại, quan sát đường chạy dễ dàng hơn dưới ánh nắng mặt trời chói chang.

Ngoài ra, đeo mắt kính khi đạp xe còn hạn chế bụi bẩn bám vào mắt, tăng cường tầm nhìn khi di chuyển.

Hãy mang kính râm bảo vệ mắt khi đạp xe

Đội mũ bảo hiểm thông gió

Khi chạy xe đạp dưới trời nắng nóng thường xuyên hay nhiều giờ liên tục bạn rất dễ bị cảm cúm, sốt. Thế nên, hãy trang bị cho mình cũng như cả gia đình một chiếc mũ bảo hiểm thông gió khi đi xe đạp.

Đội mũ bảo hiểm thông gió không chỉ giúp bạn ngăn ngừa những bệnh cảm cúm mà còn bảo vệ làn da vùng mắt, cản gió bụi, chống nắng, thể hiện phong cách thời trang và mang đến cảm giác mát mẻ thoải mái cho da đầu.

Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe ngoài đường, nhất là khi trời nắng nóng

Uống đủ nước và chất điện giải khi đạp xe

Đạp xe dưới thời tiết nắng nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi thường xuyên và mất nước rất nhiều. Do đó, bạn hãy bổ sung nước kịp thời cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước, khát nước và chóng mặt.

Bạn nên đảm bảo rằng, cơ thể bạn luôn đủ nước trong quá trình đi xe đạp. Nếu bạn đạp xe trong thời gian dài, hãy mang theo bên mình nước có chất điện giải để giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước tức thì.

Bạn không nên uống một lần quá nhiều nước và bắt đầu chạy xe vì rất dễ khiến bạn bị sốc hông và gây ra tình trạng chuột rút. Thay vì uống một lần, bạn hãy chia ra nhiều lần uống trong khi luyện tập và hãy luôn mang bình nước theo bên mình để khi khát có thể sử dụng ngay.

Hãy uống đủ nước và chất điện giải khi đạp xe

Có chế độ ăn hợp lý trước khi khởi hành

Bạn cần trang bị cho mình chế độ ăn hợp lý trước khi khởi hành để không bị mất sức. Trước khi đi, bạn nên ăn những thực phẩm có hàm lượng nước và đường cao như trái cây (nho, dưa hấu), rau củ nhằm duy trì năng lượng cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm vì nó sẽ kéo theo nước khi di chuyển đến cơ bắp. Trước khi đi, bạn hãy dùng bữa ăn có đầy đủ các chất như đạm, natri, cacbohydrat để cung cấp đủ năng lượng.

Ăn thực phẩm đạm, natri, cacbohidrat để cung cấp năng lượng trước chuyến đạp xe

Đạp xe với tốc độ vừa phải

Khi mới bắt đầu, chúng ta không nên chạy xe dưới tốc độ quá nhanh, vì cơ thể chỉ vừa thích nghi được. Nếu bạn chạy xe với tốc độ nhanh tức thì rất dễ gây ra nhiều tình trạng chấn thương đáng tiếc.

Nếu chạy quá nhanh, về sau sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, không còn sức và uể oải. Bạn hãy phân chia lực chạy vừa phải, chạy với tốc độ đều đặn, để bảo vệ cơ thể và tăng cường sức khỏe bản thân. Bạn có thể sử dụng đồng hồ đo tốc độ để điều chỉnh cho phù hợp.

Hãy đạp xe với tốc độ vừa phải, không đạp quá nhanh

Lựa chọn địa điểm thích hợp

Những nơi có vị trí cao hơn thì nhiệt độ sẽ thấp hơn và rất dễ chịu. Nếu có thể thì khi đạp xe, bạn nên tìm nơi có vị trí cao hơn như vùng núi hoặc những ngọn đồi nhiều cây gần nơi ở của mình.

Bên cạnh đó, khu vực bờ biển cũng là một địa điểm lý tưởng để bạn đạp xe đường dài. Bạn có thể thực hiện chuyến đạp xe dọc bờ biển, vừa để đổi gió vừa nâng cao thể lực.

Lựa chọn địa điểm đạp xe thích hợp có nhiều cây xanh

Định hình cung đường luyện tập

Bạn nên định hình trước cung đường đạp xe của mình để có sự chuẩn bị tốt nhất. Hãy chọn những con đường có nhiều cây xanh, vắng xe, địa hình không quá dốc, đảm bảo được hiệu quả tập luyện.

Định hình cung đường trước khi đạp xe

Chọn thời gian lý tưởng để đạp xe

Bạn nên tránh đạp xe vào những khung giờ nắng gắt, khoảng từ 10 – 4 giờ chiều. Thay vào đó, bạn hãy đạp xe vào sáng sớm và chiều tối, lúc này nhiệt độ bên ngoài khá mát mẻ và dễ chịu, thích hợp để luyện tập mà ít tốn sức.

Nên đạp xe vào sáng sớm hoặc chiều tối

Khởi động trước khi đạp xe

Để đảm bảo an toàn cho bản thân khi đi xe đạp dưới thời tiết nắng nóng, bạn hãy thực hiện khởi động nhẹ về tay, cổ, chân,… từ 10 – 15 phút để làm nóng các cơ, giúp cơ thể thích nghi nhanh chóng hơn và tránh tình trạng bị chuột rút.

Hãy khởi động kỹ trước khi đạp xe để tránh chấn thương

Trên đây là bài viết bật mí cho bạn 12 mẹo hữu ích khi đạp xe trong thời tiết nắng nóng. Hy vọng những thông tin này sẽ mang lại nhiều điều hữu ích cho bạn nhé!